Somnul joacă un rol esențial în dezvoltarea fizică, emoțională și cognitivă a copiilor. În primii ani de viață, calitatea și regularitatea odihnei pot face diferența între un copil echilibrat și curios și unul obosit, irascibil și lipsit de concentrare. Deși pare un lucru natural, pentru mulți părinți, somnul copiilor rămâne o provocare zilnică: bebeluși care se trezesc des, preșcolari care refuză să meargă la culcare sau copii care adorm foarte târziu.
Despre cum pot fi prevenite aceste dificultăți și de ce rutina de seară este atât de importantă a vorbit Ioana Oprean, consultant certificat în somnul bebelușilor și copiilor mici, în cadrul emisiunii ContextuaL.
„Am învățat pe propria piele cât de important e somnul copilului”
„Sunt mamă a doi copii – de 8 și aproape 6 ani – și am experimentat personal ce înseamnă nopțile nedormite. Când copilul nu doarme, întreaga familie este afectată. La început am crezut că e mai bine să-l las în ritmul lui, dar am descoperit repede că această abordare nu funcționează pentru toți”, spune Ioana Oprean.
Potrivit ei, unii bebeluși au un temperament care îi ajută să se odihnească ușor, în timp ce alții, mai sensibili sau curioși, se luptă efectiv cu somnul. „Acești copii devin mai irascibili, mai greu de liniștit, adorm cu dificultate și pot avea un somn fragmentat. În timp, lipsa odihnei afectează întreaga atmosferă din familie.”
După vârsta de doi ani, susține Ioana, nu temperamentul mai influențează somnul, ci stilul de viață din familie – rutina zilnică, credințele părinților și organizarea activităților. „Copiii care merg la culcare târziu ajung să-și regleze mai greu emoțiile și au izbucniri mai dese. De asemenea, atenția voluntară – cea necesară în grădiniță sau la școală – depinde mult de calitatea somnului. Studiile arată că lipsa odihnei nu afectează neapărat inteligența de bază, ci mai ales creativitatea și capacitatea de rezolvare a problemelor”, explică ea.
Cum recunoaștem un copil neodihnit
Semnele lipsei de somn sunt adesea evidente, dar ignorate.
„Dacă trebuie să trezim copilul dimineața ca să ajungă la școală, e clar că nu s-a odihnit suficient. Un copil odihnit se trezește natural”, spune specialistul.
Alte semne includ iritabilitatea de dimineață, lipsa chefului de activități sau apariția cearcănelor. „Diferența se vede clar dacă observăm același copil în perioade când e odihnit și când nu. Copilul odihnit e mai răbdător, mai atent și mai flexibil. Cel obosit e mai agitat, mai nervos și refuză somnul, chiar dacă are nevoie de el”, adaugă Ioana Oprean.
Ecranele – inamicul tăcut al somnului
Un alt factor care afectează serios somnul copiilor este expunerea la ecrane.
„Lumina albastră a telefoanelor, tabletelor sau televizoarelor transmite creierului semnalul că e zi, că trebuie să fim activi. Apoi, conținutul vizual – jocuri, videoclipuri, culori intense – suprasolicită creierul exact înainte de somn. De aceea, recomand o deconectare completă de la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare și o perioadă de conectare reală cu părintele, într-un cadru calm și liniștit”, explică Ioana.
Rutina de seară – puntea dintre zi și somn
Pentru ca somnul să fie liniștit, copilul are nevoie de o trecere graduală de la agitația zilei la relaxare.
„Ideal ar fi să începem pregătirea pentru somn odată cu cina, luată în tihnă, cam cu două ore înainte de culcare. După masă, putem avea o jumătate de oră de activități liniștite – desen, construcții, povești – apoi baia, moment care marchează începutul rutinei de somn”, recomandă specialistul.
În cameră, lumina ar trebui să fie difuză, iar vocea părinților calmă. „Scopul nu e să adormim copilul imediat, ci să-l ajutăm să intre natural într-o stare de relaxare. Astfel, organismul începe să secrete melatonină – hormonul somnului. Dacă nu formăm conștient această rutină, ea nu va apărea de la sine.”
Somnul copiilor nu este un moft, ci o nevoie vitală pentru echilibrul lor fizic și emoțional. O rutină constantă, un mediu liniștit și eliminarea ecranelor înainte de culcare pot face diferența între o noapte agitată și una odihnitoare – pentru întreaga familie.
👉 Explicațiile complete ale Ioanei Oprean pot fi urmărite în interviul video din emisiunea ContextuaL.
Urmăriți Saptamana.online și în Google News
